右小腿肚蹲下起来会难受（不是疼也不是抽筋，）就不舒服。晚上比较严重。没有碰撞过，怎么办？

右小腿肚蹲下起来会难受（不是疼也不是抽筋，）就不舒服。晚上比较严重。没有碰撞过，怎么办？

拉松运动员参赛指南与赛前必备物品
　　作为一名业余马拉松参赛者，经过几年来参加过几场大的赛事，把自己的心处体会、总结收集整理出来，与跑友们共同探讨分分享。
　　细节决定成败
　　一、赛前提示
　　基本物品：
　　穿戴要自然合身，鞋子松紧要合适，切匆穿新鞋比赛。
　　1、准备一双自己已使用了八成新适合跑步的鞋，鞋带要松，鞋结要打紧，多打一结；
　　2、准备一双运动型略厚的棉质袜子；
　　3、头箍：吸汗；
　　4、准备一副手套：保暖、擦汗；
　　5、准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温，四是防止痉挛；
　　6、准备创可贴：防止长时间的奔跑衣服抖动，对身体凸出部位的磨擦；
　　7、准备一条薄型运动短裤；
　　8、准备一个小塑料袋，放在裤袋内，内装一些零钱。便于跑10公里以上的参赛者乘车回到起跑点，同时装入几个紧急联系人的电话，以备应急之用。
　　9、准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）；
　　10、准备一片巧克力，途中补充热量；
　　11、准备一小瓶葡萄糖适量加点盐，可以迅速补充体力；
　　12、对脚部围护：修剪脚趾及脚茧；减轻运动中长时间摩擦，伤口及破溃需到医院处置。
　　赛前身心准备：
　　1、建议首次参加半程以上项目的人最好做一次体检；
　　2、跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”，当身体出现不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。
　　为什么赛前要排空大小便？
　　食物通过胃肠的消化，营养成份被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中代谢物的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。
　　临赛准备：
　　1、不要过早脱衣服：一是保持体温；二是防止受伤。
　　2、临赛前30分前进行适应性活动：一是提高自己的体温；二是提高心脏等适合力，比如跑几趟折反跑，压压腿，让身体活动开。
　　3、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
　　赛中注意事项：
　　1、上体保持正常姿势略向前倾5-8度，头和颈部要自然放松。
　　2、落地时，前脚掌外侧先着地，，可以缓冲身体与地面的部击。
　　3、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”颈过去再跑就会感到舒服了；
　　4、通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。
　　5、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比，量力而行，否则会破你跑步和呼吸的原有节奏。
　　6、小口喝水，即防止呛到，又可避免增加“心脏负担”。
　　7、在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主收缩现象，应该马上减慢速度逐渐停下来。双手抓住赛道护拦做躬步压腿或两脚并蹲下起立，交叉反复做几次，然后进行小腿处理如按摩和搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理，喷雾药水，缓解肌肉酸痛，再继续进入比赛。
　　赛后注意事项：
　　1、迅速保温、补水、补充食物（只能是碳水化合物）。
　　2、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
　　3、可接受按摩；
　　4、赛后24小时可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳