蛙泳怎么学
答案:6 悬赏:70
解决时间 2021-12-14 12:26
- 提问者网友:年齡太小℡蘿莉
- 2021-12-14 08:03
蛙泳怎么学
最佳答案
- 二级知识专家网友:星星坠落
- 2021-12-14 08:17
第一步:学习腿部动作
1、
固定支撑做蛙泳腿的练习:手扶池(岸)边或同伴的手,
水中练习要注意以下几点:
躯干:双肩浸入水中,要腹部肌肉稍紧张,深入接近水平面。
收:放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量贴近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻:向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。
蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停:并拢伸直漂的时间不能太长,以免身体下沉,要有意识的增加向上抬腿的力量
以上练习,为了保证动作的准确性,建议在有专业人士指导下进行。
2、
蛙泳腿和呼吸的练习:腿部动作基本掌握之后,就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头,翻脚时已吸气完毕;边蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在抬头吸气前,迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练,在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、
滑行做蛙泳腿的练习:蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松,两腿蹬水后漂浮的时间稍长,注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、
扶板做蛙泳腿的练习:两臂伸直肩放松,两掌心相对,抓住扶板的边缘,小臂置于板上,肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平,眼睛向前看,身体保持平稳的姿势。
再进行水上练习时,初学者最好在腰上带上浮漂,以帮助身体上浮,使脚的蹬夹水方向正确。
第二步:学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
1、2、3、4、
站立水中做划臂练习。
在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
俯卧滑行做划臂练习。
俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
第三步:学习完整配合技术
1、
单臂、腿和呼吸的配合练习:一手扶板、或扶池(岸)边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平,不能“立着”做。
2、
水中滑行做臂和腿的分解配合:即先划一次手,再蹬一次腿,体会“手臂动作在先,腿在后”的动作概念。
3、
臂、腿连贯配合练习:可以低头憋气或抬头进行,重点体会臂腿的配合时机。
4、
臂、腿、呼吸的完整配合练习:在做此练习时,开始可以做多次臂腿配合,一次呼吸的练习;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习;还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。
学习蛙泳转身
陆上模仿
1、
面对墙壁站立,两手扶壁,单腿做蛙泳转身的练习。
2、
离开墙壁一段距离,一边往前走,手臂一边做蛙泳划臂的练习,触墙即做以上练习
水上练习
1、
2、3、4、
蹬边练习:和蹬边漂浮练习相似,只需深吸一口气,潜入水中,然后再蹬出,方向稍向下。注意在蹬出前一定要收腹收腿,将双脚紧贴池壁。
配合长划臂做蹬边练习。
在浅水处做陆上练习的1-2项。
完整配合练习。
1、
固定支撑做蛙泳腿的练习:手扶池(岸)边或同伴的手,
水中练习要注意以下几点:
躯干:双肩浸入水中,要腹部肌肉稍紧张,深入接近水平面。
收:放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量贴近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻:向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。
蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停:并拢伸直漂的时间不能太长,以免身体下沉,要有意识的增加向上抬腿的力量
以上练习,为了保证动作的准确性,建议在有专业人士指导下进行。
2、
蛙泳腿和呼吸的练习:腿部动作基本掌握之后,就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头,翻脚时已吸气完毕;边蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在抬头吸气前,迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练,在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、
滑行做蛙泳腿的练习:蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松,两腿蹬水后漂浮的时间稍长,注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、
扶板做蛙泳腿的练习:两臂伸直肩放松,两掌心相对,抓住扶板的边缘,小臂置于板上,肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平,眼睛向前看,身体保持平稳的姿势。
再进行水上练习时,初学者最好在腰上带上浮漂,以帮助身体上浮,使脚的蹬夹水方向正确。
第二步:学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
1、2、3、4、
站立水中做划臂练习。
在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
俯卧滑行做划臂练习。
俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
第三步:学习完整配合技术
1、
单臂、腿和呼吸的配合练习:一手扶板、或扶池(岸)边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平,不能“立着”做。
2、
水中滑行做臂和腿的分解配合:即先划一次手,再蹬一次腿,体会“手臂动作在先,腿在后”的动作概念。
3、
臂、腿连贯配合练习:可以低头憋气或抬头进行,重点体会臂腿的配合时机。
4、
臂、腿、呼吸的完整配合练习:在做此练习时,开始可以做多次臂腿配合,一次呼吸的练习;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习;还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。
学习蛙泳转身
陆上模仿
1、
面对墙壁站立,两手扶壁,单腿做蛙泳转身的练习。
2、
离开墙壁一段距离,一边往前走,手臂一边做蛙泳划臂的练习,触墙即做以上练习
水上练习
1、
2、3、4、
蹬边练习:和蹬边漂浮练习相似,只需深吸一口气,潜入水中,然后再蹬出,方向稍向下。注意在蹬出前一定要收腹收腿,将双脚紧贴池壁。
配合长划臂做蹬边练习。
在浅水处做陆上练习的1-2项。
完整配合练习。
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- 1楼网友:傲娇菇凉
- 2021-12-14 14:33
边上摆个青蛙,让它做给你看
- 2楼网友:晚安听书人
- 2021-12-14 13:11
学蛙泳的技巧:1、蹬腿正确:脚外转90度,横蹬开45度,再用力夹腿,快速前行。2、划水正确:并掌前伸,掌心朝下,向下30度、向后用力划水,提肘渐曲。3、配合呼吸:先蹬夹腿,然后手往前伸,同时,头在水中吐气;当手划水时,抬头快速吸足气,同时,收腿。(也可以划三次抬头吸气)4、多加练习,熟能生巧。5、夹腿是提速的关键,抬头吸气不要过高。(用口呼吸,不会呛水;肚子里有气,加上手划脚踩,不会下沉。)
- 3楼网友:爱情是怎么炼成的
- 2021-12-14 11:42
要靠感觉。手和腿的动作要协调,双腿往后偏下方蹬的时候,手往同个方向划,然后抬头吸腰,做呼吸准备,!这个东西一般理论教不会的- -!
- 4楼网友:晚安听书人
- 2021-12-14 10:16
最简单的一种游法,趴到水里,双手胸前合十,做拜佛状,一起向前伸直,然后手掌向外左右划开;划开的同时双脚向外蹬展;然后复原循环!
- 5楼网友:厭世為王
- 2021-12-14 09:40
现在还处于旱鸭子阶段。多游就会了首先,那你应该先下水去适应一下水下的环境。在优酷搜“蛙泳”就可以。
如果你不会游泳,很容易找的。那你可以找一些网上视频看,如果你已经会游泳的话
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