想要减肥,有安全有效不反弹并经济的方法么???
- 提问者网友:玫瑰园
- 2021-10-16 16:55
- 二级知识专家网友:玩世
- 2021-10-16 18:06
朋友好!
给你推荐一个还算简单的减肥方法:
★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好,如栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。
祝朋友马年马上减肥成功!
- 1楼网友:鸠书
- 2021-10-17 01:11
专家建议:三餐吃饱,白天不吃零食,晚上不吃夜宵,适当运动,多吃酸性水果,坚持一段时间,效果很明显,也没有副作用。
- 2楼网友:妄饮晩冬酒
- 2021-10-17 00:07
多做运动,少吃饭
- 3楼网友:老鼠爱大米
- 2021-10-16 22:50
主要还是依靠健康的饮食习惯和科学的运动方式,少吃多餐,少吃肥腻、高热量的食物;运动以有氧运动为主,跑步游泳等都是不错的选择,如果本身属于较为肥胖的类型,建议在运动前吃一些极限燃脂的左旋肉碱,效果会很好,要是想瘦下来的,还要注意运动后的放松,以避免乳酸堆积引起肌肉的生长,达不到瘦身的效果。
- 4楼网友:行路难
- 2021-10-16 21:47
做运动,节食,既省钱又减肥,双赢
- 5楼网友:詩光轨車
- 2021-10-16 20:26
坚持长期锻炼
- 6楼网友:有你哪都是故乡
- 2021-10-16 19:26
温水应该没有问题效果会很好,要是想瘦下来的,