我184 200多斤 很懒 怎么减肥

我184 200多斤 很懒 怎么减肥

首先，想减肥，但不想付出大量的有氧运动，减肥效果是不会太明显的，只靠节制饮食也是很容易反弹的！　　其次，健身房就是去锻炼身体的，如果个个都是大力士，谁还去那地方啊！对吧？！所以，请LZ自信满满的去吧！　　再次，我声明一点，去健身房不是增加力量的，而是塑造体形，别被肌肉男的线条吓着，他们的力量没有民工的大！只是体形好而已！　　其实想减肥很容易的，真的！只要不吃高热量的食物，再加上少许运动，少坐多立，一个月下来瘦5~8斤很轻松的！人体每天对热量的消耗大于摄入时，才会消耗脂肪！切记，晚饭尽量少吃或不吃，更好的办法是用水果代替，多吃含纤维素多的，可以增加新陈代谢的水果，例如，香蕉，梨，苹果，西瓜之类的，不要吃甘蔗，热量太高，还容易上火！切忌：绝食是不会减肥的，也许你能坚持几天或几周时间不吃饭，但是我不信你能一辈子不吃饭，人长期处于饥饿状态，如果猛的一开始吃东西，一是胃受不了，二是吸收特别号，本来吃水果不会胖的，节食一段时间你会发现，吃水果也会发胖，因为长期的饥饿已经改变了你身体对营养的吸收规律以及你的新陈代谢都会打破常规，这样下来只会事倍功半！　　食物的热量，不论事我们平时吃的饭菜或者即开食品都是可以查到热量了，都是以100克的热量为单位的，薄荷网上都有，你可以参考一下，上面还可以计算你每天消耗的热量，对你减肥有很大的帮助！　　另外你记住，减肥期间是坚决不能饮酒的，尤其是白酒，热量高的吓人，在400米的操场上抛一圈大概可以消耗25卡的热量，而二两白酒，52度的，就有500~650大卡的热量，你算一下，如果你喝二两白酒，要多少圈才能把二两白酒的热量消耗掉，再说了，白酒一喝就不是二两能刹住车的！对吧！　　夏天时减肥的大好时机，如果喜欢运动的，可以大量出汗，还可以游泳，游泳是减肥最快的办法，并且游泳对皮肤很好，还可以塑造你的身材，可以看一下游泳运动健儿们一个个的身材，都是那么性感！天气这么眼特，游泳还可以避暑！何乐而不为呢！　　总之减肥不是什么难事，如果能减下来，对你自己的意志力也是很大的提升，当你看以前照片上的自己，或者穿以前的衣服，你会感到这一路走来虽很辛苦，但是很欣慰和幸福！　　我身高160CM，性别：男！三月份的时候体重是175，现在是七月底，昨天刚称的体重，我是132斤，我瘦了42斤，我的减肥速度非常快，但是我也受尽一般人承受不了的痛苦，我每天晚上都在学校的操场上慢跑二十圈（每圈400米），然后压腿拉韧带，做仰卧起坐，俯卧撑，拉单杠，一直这样坚持下来，并且我每天坚持吃早饭（一小碗稀饭，两个小菜，不吃主食）和午饭（半份米饭和两个素菜），晚饭是一个苹果，虽然现在的伙食习惯和和尚差不多了，但是没周称体重的时候都会给我惊喜，如果下雨我就爬楼梯，刚开始速度很慢，满满的加快，刚开始时一步一个台阶，后来是一步三个台阶，同学都说我有自虐倾向，其实是我自己的决心和毅力，现在我减下来了，并且现在也成了小肌肉男，我的衣服减了三个号，腰围瘦了五寸！并且我坚持洗凉水澡，现在也瘦了，也练就一个好身体！个人鄙见，仅供参考！　　由衷的希望你减肥成功！　　加油！　　战胜自己...