运动过后什么时候喝水最合适

运动过后什么时候喝水最合适

不光运动后，而且运动时，不是最佳，是一定要多喝水。
第一肌肉再生需要水分，如果你是做器械的，及时补充水分才能有效增加肌肉含水量，增大围度。
第二，汗液补充。大量流失水分后，及时补充水分，可以让你不会精神过于疲劳。
通常说的是运动时和刚运动完不宜喝淡水。因为缺水的原因，水会自动向高浓度方向补充，本来体液中含有大量纳钾离子，你直接补充淡水，会降低体液浓度，引起腹泻，晕阙这种所谓的水中毒现象。
运动时补充的水分，应该注意补充钠离子，略微加点食盐，大概9-10%就行了。

要等你不喘的时候，最好是久点~~~ 运动后就不要吃冰的了，最好是喝温水！

淡盐水

特别是运动过后，大量流汗，即使没有立刻感觉口渴，也一定要补充水分。 有人习惯在运动之后喝运动饮料，医生及营养专家却认为这并非必要之举，只要喝一般的白开水就可以，而且能避免摄取运动饮料里所含的多余热量及糖分。 尤其从事温和的运动，例如：散步、练习瑜伽等，流汗最不算大，所以不必要喝运动饮料补充电解质。如果是进行激烈、流汗最大的有氧运动，可以视个人需要和习惯，将水和运动饮料交替补充。

在运动后每15分钟到半小时喝水合适，记得要休息一下，并补充水分。 　　饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。 　　一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

如果运动时间不超过1个小时，运动后喝纯净水即可；如果长于1个小时则应补充含电解质和糖的运动饮料。但最好不要喝含二氧化碳气体的饮料，比如可乐，因为这会使胃部产生胀气感，会让人不舒服，而且这些饮料本身含有的物质对身体也没什么好处。 运动前喝水：根据运动量在运动前2小时饮用500毫升左右含糖和电解质的饮料，也可以在运动前15分钟左右补充400--700毫升液体。