该怎样科学地做一些无氧运动？能不能天天练？但是隔天身体部分会很痛

本人是一名初中的学生. 现在每天晚上在开始做一些俯卧撑和仰卧起坐 请问： 1、俯卧撑和仰卧起坐每晚分别做多少个才算是科学合理的 2、做完后应注意哪些问题呢 3、能不能天天练呢 期待大家的答复！

适当增加一些无氧运动，是提高体能的妙法 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈的力量性运动项目。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，如举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。 由于无氧运动在运动时氧气的摄取量非常低，少于所需的氧气，而且速度过快和爆发力过猛，使得人体内的糖分来不及经过氧气分解，只能依靠“无氧供能”。 无氧运动在剧烈的运动中使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。因运动强度较大，持续时间短，爆发力强，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。 有氧运动和无氧运动的区分，是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动呢？ 应该根据心率的高低快慢来判断，有氧运动的心率一般在每分钟130次左右。心率每分钟160次以上，就是无氧运动。 心率130次时，能达到人体最大吸氧量的50%—60%，因此心率130次又被称做“黄金心率”。心率达到每分钟150次时机体就开始混合代谢。 有些运动项目，既有氧运动又无氧运动，如足球、篮球、排球、中距离跑、游泳、拳击、摔跤等运动项目。

の…这样啊

1 ：晚上不适合运动…最好不要在晚上做运动…最佳运动时间是早上的8点~10点和下午5点~7点

     至于多少个，因人而异，如第一次做，可做到肌肉有反应即可…比如：几天做俯卧撑和仰卧起坐各30

    个，感觉肌肉有反应（个人认为不需要继续再做），第二天在前一天的基础上增加（至于多少，自己定）

    但，做多了要有个巩固阶段…就是2天或3天都做同样的数目…不易再多…

2：光做肌肉锻炼是不行的…还要补充相应的营养物质，建议吃牛肉（而且要天天吃），牛肉可以增加肌肉

    力量；喝牛奶，可以增加骨骼硬度…这都很重要

3：必须天天练习…有一天中断，以前的就前功尽弃…