怎么才能尽快提高拉单杠的数量
答案:1 悬赏:80
解决时间 2021-11-08 18:14
- 提问者网友:溺爱和你
- 2021-11-07 21:17
怎么才能尽快提高拉单杠的数量
最佳答案
- 二级知识专家网友:逃夭
- 2021-11-07 21:32
对于基础比较薄弱的人,可以先联系俯卧撑和仰卧起坐,在手臂和腰腹力量有一定基础后,再练习单杠引体向上。具体的方法是:俯卧撑:根据自己的能力,每组练习次数为全力能完成个数的70%(比如一次最多10个,则每组做7个)分成三组练习,每组之间休息1~2分钟(休息时间太长则失去累加效果)。三组完成后,根据自身状况可以休息长一点再开始下一个三组。一般两次或者三次即可。仰卧起坐:同样的方法完成两次或三次,每次分三组,每组个数为全力的70%。但有一点要特别注意的是呼吸频率和时机,一般是躺下的时候吸气,坐起来后呼气,不要忽快忽慢。呼吸控制不好会腹痛,严重的会岔气。另外,在做引体向上的时候有个小技巧:充分利用腰腹的力量做轻微的摆动,利用摆动的力量加上手臂爆发力,一拉而上,稳一下后再放松自然下降,让手臂得到短暂的休息。但切记放松后不能吊太久,吊得太久就越没有向上拉的力量和心态了。不过说到底,需要的还是坚持和关键时刻一咬牙的勇气和毅力。
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