什么运动可以增加手腕的柔韧性和灵活性？

什么运动可以增加手腕的柔韧性和灵活性？

弓步压腿因为脚步像拉弓姿势所以起名弓步 步骤是一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛 跳跃运动基本就是跳起落下 但是有时加一点附带动作 手臂上的 跳的一下 手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开 落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢 脚也收起来 落下的时候就成个“一字” 然后跳起再把手脚打开 落下成个“大字”再跳起手臂向下收起 脚也收起 全身复原 反复 手腕脚踝运动相对简单就是双手十字交错抱拳螺旋关节运动 配合脚踝的扭动 拉开关节韧带 防止运动损伤 按照节拍做没什么步骤分解 踢腿运动基本是跨关节的热身 一般顾及到四面 就是前后左右 所以首先让一只腿前后踢 再换另一只腿（一般是抬起在踢） 然后让一只腿左右“摆”再换另一只腿

练腕力：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。