什么运动减肥不伤膝盖

什么运动减肥不伤膝盖

好!
送组合练习.肩背、腿部、臂部、臀部、腹部健美练习祝成功

肩背练习
1.直立双脚分开略宽于臀部微微屈膝双眼直视前方背挺直双手握住两磅重球或其等重物体放臀部
2.右手持球双臂伸直上举头顶处球传入左手
3.双臂下降回臀部重新开始上下传球动作双臂动作看起来像转动风车
4.重复传球动作20次动作要慢要靠冲力来运动
注意:要靠活动手腕来传球手臂、背、脖子都要挺直样能自而地传球而滚球

小腿练习
1.贴着墙坐下背挺直脚掌贴地手持根重16磅健身棒放大腿上离膝盖约有三英寸
2.脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒
3.重复该套动作25次

从装着方面美腿:
第招 横纹上衣+深色长裤
上身比较长利用横纹上衣来做视觉平衡要注意横纹上衣要长过臀部腰部好而下身选择颜色略深腰裤子记住千万要穿低腰裤哦同时切忌裤脚翻折免得错觉显得双腿更短
第二招 短上衣+腰裙
短上衣能够腰线拉高令下身有更多空间高腰或者腰A字裙也好选择同样要颜色深点儿便添加点修长感
第三招 短裙 + 高跟鞋
了加强双腿长度穿条迷裙再搭配高跟鞋无形增加了腿长度高挑感立刻显现另外上身配上颜色较浅短外衣

腿短人士选裙妙招:
1.选择裙子宜大摆或者泡泡群好修身或A字裙
2.布料适合薄而软太厚会使人觉得下身沉重
3.裙子好要超过膝盖

腿短人士选裤妙招:
1.要选择宽裤腿或者布料太厚宽了容易显得短要选择修身直腿样有拉长腿部作用
2.记得选择高腰或者腰裤子从视觉上增加腿长
3.裤子长及脚踝千万要选吊脚裤否则视线终止小腿处腿长变短了
4.颜色好深色主深色易显瘦长.

让手臂没赘肉
日常生活手臂活动激烈部位其伸展方向大多只有前面或侧面由于较少于面运动因此内臂部分较容易松驰而且肌肉较使用部位极容易堆积脂肪尤其25岁过更加明显无论何想要有结实肌肉则必须面面俱
1、锻炼内臂使之结实
双手交错拇指向下双臂向前延伸静止2~3秒双手反转下收回再向前延伸次约2~3秒慢慢进行约10~20次
2、使双臂紧张
单手按摩肩膀并停耸肩按压手直向下压双臂特别按压手臂内侧肌肉左右各5秒共进行5次
3、改善内臂松驰
双手掌交错耳边向上延伸用力静止2~3秒放松训练平常较使用肌肉同时缴正姿势共进行5~10次
肌肉训练有游泳、伏地挺身等等动作性运动也有延伸静止静态运动静态方面使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀效;而伏地挺身等动态运动则较适合体力较佳人

常吃低脂多纤维食物平时注意站立时姿势保持收腹、挺拔状态并养成习惯

炼臀部和腰部肌肉
步骤: 身体先站直尽量保持直线双手扶着椅背或倚靠着墙壁
步骤二: 左脚摆正右脚向外张开
步骤三: 慢慢右腿尽量向抬高好能高点稍停五秒再慢慢地右腿放下
步骤四: 做定次数时换脚再做 动作消除臀部上半部脂肪与紧实臀部肌肉并且能够减掉臀部和腰之间赘肉
做抬腿时能因腿部抬高而向前倾斜或变形且膝盖能弯曲当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时能把重心全放椅子或墙壁上面只能轻轻靠着 组运动好间断做六至八次再换只脚做休息会儿再重复左右脚各循环 .

腹部练习
许多上班族由于长时间坐办公室缺乏运动容易堆积脂肪腹部位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面配合;
1. 要改变饮食习惯
吃完饭要立即坐下或趴睡好能保持站立形式选择散散步或整理些东西此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因饭30分钟内保持动状态容易形成腹部脂肪
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路仅消耗更多能量看起来也格外有精神而坐下时也要让脊背打直要弯腰或挺腹此才能训练腹肌使腹肌有力而易松垮
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而易再二