每天控制饮食加晚上跑步一个小时一个月能减多少斤

我是在办公室工作 一天上班全是坐着

每天跑步一小时，月减掉10斤没问题。

第一，控制饮食主要指的是少吃主食和牛羊猪肉，多次蔬菜和鸡鸭肉。 第二，不间断跑步每天一小时，你的身体得不到充足休息，对于关节和肌腱不好。建议跑一休一，如果身体能承受，每次跑15-20公里。 第三，如果这是你减肥的第一个月，那你最多减5斤。减脂是个缓慢的过程，前两个月很难见到效果，要坚持下去。