本人举哑铃训练三个月了，一次训练左右手个三百个，但昨天举完以后，左手胳膊疼，一捏也很痛 怎么回事啊

本人举哑铃训练三个月了，一次训练左右手个三百个，但昨天举完以后，左手胳膊疼，一捏也很痛 怎么回事啊，求教。

1：过度训练 2：肌肉暂时适应不了高强度训练，需要慢慢提高。3：你的重量太大 要不就是你次数做的太多 。建议：像你说的那种情况 我建议是休息两天 如果你很喜欢训练 那可以练其他部位 过段时间再练 否则 一旦再次受伤 你就不是在健身 而是在伤身 会影响你以后的健身心态。练哑铃你可以不用考虑重量和数量 质量是第一 不然你也只是在肌肉的抗疲劳程度和耐力，当然 如果你喜欢次数 那就要做到练完之后 保持长时间休息！

不用问了，就是伤到了而已，你应该健身没多久吧，健身前最好跳绳几分钟，手腕多做下旋转运动，别一上来就做。 如果你是为了练肌肉块的话，做这些动作的时候尽量放慢速度，姿式要标准，不是说你一次做很多个就很牛，这种观念是门外汉的看法，当然，如果你练的是肌肉耐力的话，就可做多个了 而且你个人习惯用哪个手，那么这只手潜意识里发力就会比另一只手多一些，你尽量平衡一下就好了。 感觉你这情况和我几年前用那个50kg的臂力器一样，刚买的，一上来就开始做，因为没找到最好的发力方法，做了15个之后，第二天开始，两个手腕都痛，从关节一直到肩部都痛，3个月啊，那个惨呐，兄弟你这情况还算好了。 建议你每天用温热水洗澡，用的药酒每天擦痛的地方，个把月一定会好的， 只要没发肿，你就别担心啦！ 最后祝你健身娱快！ 这期间你可以看下视频啦，我推荐你百度搜索：　　宿舍健身全攻略 一共20多集，你想要的健身方法，全身的肌肉如何练，甚至要吃些什么，都详细说了。 最重要的一点，是最经济实惠的方法，不用去健身房，就针对宿舍里面或家里练。