如何减胳膊上的肉，还有腿上的肉？？？？

如何减胳膊上的肉，还有腿上的肉？？？？

夏季最有效的瘦腿方法
　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动

　　（左）步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　（右）步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

　　（上）步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
　　全方位瘦腿
　　让小腿变细只需三步
　　专业瘦腿操坚持就能瘦
　　每日必备的瘦腿运动
　　如何使你的玉腿更健美
　　只需记住就可瘦腿的方法
　　懒人专用的4个短时间瘦腿法
　　递减法！练出性感小腿
　　吃什么水果可以瘦腿
　　传说中的6大美腿法靠谱吗？
　　能快速瘦腿的简单动作(动画)
　　数万姐妹验证最有效瘦腿方法
　　肌肉型大象腿该如何减肥
　　“白菜＋米醋”瘦腿不可信
　　网友总结的瘦腿绝招
　　脚步轻盈有妙法
　　9分钟大腿玲珑操
　　如何让你的腿更健美
　　5招瘦腿秘技让你成为短裙王后
　　四种坐姿帮你养成细长美腿