健身完两个小时后，吃多少克牛肉，以及几个鸡蛋，还有水果，和牛奶多少量?{本人18,136斤}下午2点开始--
答案:1 悬赏:50
解决时间 2021-10-16 23:33
- 提问者网友：兔牙战士
- 2021-10-15 23:12
健身完两个小时后，吃多少克牛肉，以及几个鸡蛋，还有水果，和牛奶多少量?{本人18,136斤}下午2点开始--
最佳答案
- 二级知识专家网友：荒野風
- 2021-10-15 23:31
1.首先建议健身前一个小时之前补充些缓慢释放的碳水化合物--面包谷物之类。健身完一个小时后吃饭。
2.健身人群一天需要的蛋白质量是每公斤体重0.8g-1.0g(有些说法是1~1.5g,个人觉得有点多，你可以自己衡量一下)。按照每公斤体重1g的量来说你需要68g蛋白质。
a.每一两牛肉含蛋白质大约23g
b.每一枚鸡蛋白(不建议吃蛋黄，因为胆固醇过高)含蛋白质11g
c.每一两牛奶含蛋白质3g。
因为不知道你的早饭和晚饭是怎样安排，所以无法计算训练完后的饮食量。(可以跟我说下我再帮你算)
3.关于水果蔬菜，应以碱性食物为主，如桔子葡萄苹果。因为健身后身体乳酸大量增加，体液呈酸性，适当补充碱性食物起到中和的效果。别看这些水果吃着酸，但吃进去在体内代谢的时候会变成碱性，最终使血液呈碱性，便于肌肉的恢复和增长
2.健身人群一天需要的蛋白质量是每公斤体重0.8g-1.0g(有些说法是1~1.5g,个人觉得有点多，你可以自己衡量一下)。按照每公斤体重1g的量来说你需要68g蛋白质。
a.每一两牛肉含蛋白质大约23g
b.每一枚鸡蛋白(不建议吃蛋黄，因为胆固醇过高)含蛋白质11g
c.每一两牛奶含蛋白质3g。
因为不知道你的早饭和晚饭是怎样安排，所以无法计算训练完后的饮食量。(可以跟我说下我再帮你算)
3.关于水果蔬菜，应以碱性食物为主，如桔子葡萄苹果。因为健身后身体乳酸大量增加，体液呈酸性，适当补充碱性食物起到中和的效果。别看这些水果吃着酸，但吃进去在体内代谢的时候会变成碱性，最终使血液呈碱性，便于肌肉的恢复和增长
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