请问什么早餐最健康?
- 提问者网友:送舟行
- 2021-11-15 22:36
- 二级知识专家网友:山君与见山
- 2021-11-15 23:35
小米粥牛奶,面包
- 1楼网友:迟山
- 2021-11-16 07:09
牛奶+蛋+面包+水果
- 2楼网友:上分大魔王
- 2021-11-16 06:24
杂粮粥和小馒头。
- 3楼网友:执傲
- 2021-11-16 05:42
豆浆 或小米粥
- 4楼网友:狂恋
- 2021-11-16 04:14
粗粮 加一些清淡的小菜
- 5楼网友:忘川信使
- 2021-11-16 03:56
营养搭配合理,每天早晨一个鸡蛋一杯牛奶或纯豆浆,一片火腿加面包
- 6楼网友:鱼芗
- 2021-11-16 03:24
牛奶,面包,加两条香蕉
- 7楼网友:长青诗
- 2021-11-16 02:22
牛奶 面包 稀粥 馒头
- 8楼网友:神的生死簿
- 2021-11-16 01:40
合理膳食,是目前的比较关心的问题。早餐可以丰富多彩一些,牛奶搭配面包或者谷物类食物,再补充一个鸡蛋,小菜都可以。不要吃太油腻的东西,早上起来先引用白开水一杯,减低体内的血粘度,给肠胃一个润滑作用。
- 9楼网友:你哪知我潦倒为你
- 2021-11-16 01:18
- 10楼网友:像个废品
- 2021-11-16 01:03
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。 因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。
乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。
下面,特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱。
一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。
另外,还有如下几个选择供大家参考:
1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
3、小馄饨一碗、肉包2个。