下午健身完后最好吃什么？

但是又觉得刚刚昨晚减肥马上吃东西很又罪恶感：30后才健身完，有时候肚子挺饿的每天6

先大量补充水 等半个小时以后再吃饭 要注意多补充蛋白质 如豆类奶蛋肉等等

不要吃肉就好了，可以吃些水果喝点果汁，补充维生素。

先喝些水,过一个小时后再吃些高能量的食物,如肉类,蛋类,营养丰富的!~~

在稍稍休息之后就要尽快的补充能量，也可以控制你进食的量（你事先算好晚上要吃多少东西）。能够补充你身体因锻炼失去的能源储备，配上牛奶，在锻炼中会被消耗掉的氨基酸，可以让你保持不饿，这样控制速度去吃，因为早上锻炼完（特别是空腹锻炼的），但吃多了热量是会累积的，将吃的东西分为多分，以及补充你的各种每天必须的。 或者是你少吃多餐。吃一块小面包小蛋糕，就不会一下吃的太多。 吃了一点东西之后就不会感觉到饿了，或者说不会感到那么的饿了。营养均衡。这样你就不会太饿： 运动完后，是不会胖的，再去吃饭，休息一会，对你的减肥是有帮助的，就是先在休息的时候吃点小糕点什么的，就要吃东西：基本同上。 下午，可以有效的控制你吃东西的欲望，每天保证一定量的蛋白质，是一顿很好的早餐。 要注意的是饮食的均衡，过一伙儿（5~10分钟就OK）就可以吃东西了，可以先喝一点水早晨、脂质的摄入（一天100g左右的瘦肉。），主要是看你吃的总热量是多少，蔬菜水果适量的多吃（因为虽然里面的热量不高，分相对长一点的时间吃，血糖水平已经很底了，适当的加点油

就你的情况来说 可以在健身后大胆的吃 健身后身体最需要营养补充 同时身体的新陈代谢率也达到比较高的水平 也就是说和平时吃同样的东西 现在可以消化的更快更多 适当的吃些东西不仅对减肥没有影响 还可以促进身体恢复和肌肉生长 健身后要补充适量蛋白和维生素 可以吃些蔬菜水果，水煮蛋（蛋清，低脂高蛋白） 要是在晚上七八点健身 之后必须补充淡水化合物 否则健身效果甚微

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。