睡前跳绳20分钟可以瘦腿,肚子,胳膊,和腰吗

睡前跳绳20分钟可以瘦腿,肚子,胳膊,和腰吗

一般从健康睡眠的角度来讲睡觉前半小时内不宜做剧烈运动，以免兴奋神经系统，影响睡眠。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量.
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
第1步：基本跳转
　　将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
第2步：复用单脚起跳

　　往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第3步：组合跳转
　　重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

第4步：高步弹跳
　　重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

第5步：耐力跳

　　无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

注意事项

　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

还不如睡前平板支撑3-5分钟相当你跳绳20分钟呢哈哈

睡觉前尽量不要运动呀亲 会影响睡眠的 早上起来运动搭配营养均衡早餐是最有效 希望能帮到您

运动减肥最起码要40分钟以上才可以而且要长久坚持要不然弹回来更狠，不建议睡前做运动，想瘦亲可以找我

首先，不建议睡前进行大运动量的锻炼，会对大脑和身体产生刺激，使得身体兴奋，无法正常入睡。 其次，跳绳是一项全身运动，对腿、手臂、和全身的协调性能起到比较好的锻炼效果，长期跳绳，人的协调性会更出色，腿部也更灵活有力。 第三，你是希望减脂瘦身吗？20分钟的跳绳对于平常没锻炼的人来说，这是不小的运动量，你可能会比较容易小腿抽筋。如果你想减脂瘦身。 个人的建议是，以有氧运动为主，辅助一些力量训练，这样的减脂效果更佳明显，慢跑是不错的有氧运动，相对安全，运动量可控。

科学的跳绳计划，合理的使用身体各部发力以达到燃烧脂肪的效果（手臂和腰需要专项运动来刺激脂肪效果更明显），是可以做到的。 一周内跳绳保证在3天以上。 跳绳之前要做好准备动作，这样能增加效果。 一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。 休息时，呼气腹部用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，对瘦小肚子和腰有奇效。 哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。 跳绳瘦小腿不用多说了，要注意运动完小腿肌肉放松（按摩、泡热水） 但是不建议你睡觉前20分钟跳绳，晚上可以休息早些，早上起来跳绳。记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭都吃的很少。想要达到效果贵在坚持，既然决定了就要有耐心，