如何矫正跑步姿势?

如何矫正跑步姿势?

路跑赛中常见跑者跑步姿势千奇百怪,有人一只手成固定姿势不摆动,有人歪著身子前进,更有人倒退跑步,到底有没有「标准」的跑步姿势呢其实你的跑步姿势关键在你的双脚落地的方式,上半身和双手的摆动姿势,都是为了保持身体的平衡自然形成的.既然每一个人的生理结构略有差异,因此每个人跑步姿势不同就不足以为奇,虽然如此跑步的姿势还是要合乎「力学原理」和减少无谓的摆动.以下是几个要点身体的角度.跑步拾身体的角度与地面是几乎成90度的.如果是抵终点前的冲刺,身体应会往前倾,否则其他时间都是垂直的,身体前倾时间一长,大腿因力学原理之故,容易产生疲劳.头部的角度.眼光直式前方大约10公尺远的地面,有人误会头部上扬能吸进更多的空气,因而跑步时头部一直扬著.时间一长之後,颈部肌肉和背部肌肉都因额外的施力收缩会有额外的疲劳.手臂摆动.上臂与下臂在腰际时应呈90度(见图),在上摆时角度会自然小於90度(见图),当手臂後摆时,上下臂角度应大於90度(见图),从前面观察,手臂在较快的速度前进时往前摆动到胸口(见图),如果速度较慢时,手臂的摆动幅度也会跟著变小(见图),速度变快时,手臂摆动的幅度也跟著变大,无论幅度大小,整个手臂摆动的轨迹是一致的(见图).脚部.人在跑步时身体的整体姿势其实是取决於脚著地的方式,中长距离的跑步,脚著地时分三个步骤(见图) 3 1 2 脚中间应是著地,因为这个部位结构上最能吸收身体著力时震力,接著著地的是你的脚跟,当脚跟著力後,鞋子有了反弹力量,脚掌往前滚动,此时脚掌只剩脚尖在地上,随著身体重心前移往後踢,身体因而前进.当进行短距离跑步时,在中间位置著地後,立即转到脚尖1的位置,要能如此,必须前一脚的後踢力向足以让身体前移.进行後踢时,主要要小腿的力量,小腿肌肉力量并移,因而无法持久.因此中长距离越不要依赖小腿,也就是後踢动作不必过多或过大.相反的,聪明的长距离选手会利用脚後跟(位置2)的反弹力量让身体前进,要充分使用脚後跟的力量秘诀是抬起大腿.当你抬起大腿,然後往下摆著地时力量自然加大了.要能台大腿,使用的肌肉是「腰肌」和大腿肌,後者的肌肉份量是人体肌群中属较多者,因此使用「大腿跑法」较不容易疲劳.