三角肌怎样练

以下几种方法供你参考：
1、俯卧撑
注意事项：
A、双臂略宽于肩膀距离
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。
B、如果力量较大，可采用单臂侧姿俯卧撑，或用手指撑。
C、建议做中姿或高姿俯卧撑。
高姿俯卧撑适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 
D、每组15至20个，4至6组，可依情况负重。
2、单杠引体向上
双手距离尽量大些，每组10至15个，4至5组，可负重。
3、双杠引体
可同时锻炼胸大肌，三角肌。
另外，应多吃高蛋白的食物，保证充足睡眠。

仰卧起坐，俯卧撑

三角肌分为前束、中束和后束，前束要多练杠铃或哑铃颈前推和颈后推，中束多练哑铃侧平举，后束多练俯身哑铃侧平举！

引体向上或哑铃

哑铃或者俯卧撑都可以

直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次

推倒立、直臂侧平举、直臂前平举并上举、杠铃推举等都可以锻炼三角肌

做俯卧撑啊