怎样合理的度过青春期

怎样合理的度过青春期

青春发育期是人生中生长发育迅速发展的第二个高峰。第一个高峰是婴儿出生后的第一年。此时的青少年个子在长高（骨骼在生长），肌肉在发达，内分泌系统在全面开花，活动量在增加，脑的活动在加强。这一切的一切需要有足够的营养来保证。如营养供应不足，将会直接影响到青春期各方面的发育。有的孩子个子蹿得很快，但只是个瘦高个，相应的肌肉没有得到发育。也就是说像根豆芽菜，只是长了骨头没有长肉。有的是只长脂肪不长骨头，是个矮胖子。这些都是因为没有做好营养的供给，特别是科学的饮食。有些同学仍有偏食、挑食的不良饮食习惯，其危害性在青春发育期时，会表现得更为明显。这些不能依靠老师家长来解决，青少年们快要成大人了，应该自己把握自己，自己解决自己的问题。造成营养供给不足的原因，并不是经济上的问题，而是饮食内容的合理搭配，如何把必需的营养物质吃进去的问题。 　　首先要供给充分的蛋白质。而且要以动物蛋白质为主，以植物蛋白质为辅。在一般中国家庭，膳食以谷类为主，植物蛋白质的供应是可以达到满足。但植物蛋白质在生理价值、消化吸收、利用率等方面，均较动物蛋白质为低。所以，处于青春发育期的青少年要尽量多供应一些动物蛋白质。男性蛋白质的需要量，每天应达到80～90克，而女性为75～80克。 　　要摄入足够量的无机盐，保证骨骼的发育，如钙和磷、锌和铁、碘等。大家都知道，钙与磷供应不足，就可以发生软骨病或骨质疏松症。锌是人体内多种酶的成分，缺乏后可影响体内各种代谢的正常进行，特别是可以影响内分泌腺的功能，直接影响性器官的发育和第二性征的出现，可以出现性发育迟缓。铁对于青春发育期的女青年来讲，更为需要，因为她们每月从月经中失去一定量的血液。青春期甲状腺功能加强，需要更多的碘。有一种病叫地方性甲状腺肿，是因为缺碘所引起的，发病者以青春发育期的青少年为多。每天铁的需要量是15毫克，钙的需要量是1000～1200毫克。 　　当然，在青春发育期，青少年需要营养均衡。有条件者可以补充多种维生素，特别是维生素d，还有维生素c和复合维生素b等。