经常性的失眠,请问该怎么办呢?
答案:7 悬赏:20
解决时间 2021-10-19 05:20
- 提问者网友:骨子里的高雅
- 2021-10-18 23:03
经常性的失眠,请问该怎么办呢?
最佳答案
- 二级知识专家网友:迟山
- 2021-10-18 23:15
朋友好!
治失眠的好办法
1
精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3
音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4
饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5
睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
6
民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
晚上睡不着觉之生活小贴士
1
日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;
2
睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;
3
选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;
4
白天参加适量的运动,晚上躺在床上时感觉更舒服;
5
为了自身的健康,尽量避免服用药物强制入睡的方法。
全部回答
- 1楼网友:长青诗
- 2021-10-19 04:50
睡觉前喝一点牛奶,试一试是否有效果。
- 2楼网友:迷人又混蛋
- 2021-10-19 04:10
应该找个老中医看看
- 3楼网友:轻雾山林
- 2021-10-19 02:34
去看看中医调理一段,再不行估计要求助下心理医生了
- 4楼网友:狂恋
- 2021-10-19 01:14
头睡觉喝点酒
- 5楼网友:天凉才是好个秋
- 2021-10-19 00:56
每天出去跑10公里你就好了
- 6楼网友:山有枢
- 2021-10-19 00:32
中医调理,适当运动,保持情绪稳定
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