我身高181，体重142，肚子上有点小肥肉，先减脂还是先增肌，增肌是不是饮食都不要限制？

我身高181，体重142，肚子上有点小肥肉，先减脂还是先增肌，增肌是不是饮食都不要限制？

个人觉得先减脂，脂肪没了再练肌肉，否则脂肪会藏在肌肉下面，到时候特别不好减，，本人属于肌肉型肥胖，特别不好减肥，运动节食什么的都没太大效果，查了很多资料，就是先把肌肉变成肥肉，肥肉好减。增肌的话还是少食多餐，加上有氧运动和规律的生活作息，绝对不能不吃，否则节食减掉的反弹特别大，因为人体细胞数量在人成年时已经稳定下来了，通过节食减肥，只是压缩细胞大小，并非减少。……个人意见，望采纳

没有脂肪哪来肌肉啊！你要锻炼要嘛持续下去，中间断了很容易反弹。

你好！ 加强运动，减脂的同时增加肌肉，合理饮食 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。