如何通过俯卧撑和仰卧起坐，有效的进行增肌训练，我目前偏瘦， 谢谢指导，高悬赏

如何通过俯卧撑和仰卧起坐，有效的进行增肌训练，我目前偏瘦， 谢谢指导，高悬赏

俯卧撑来强化胸大肌的最大缺点是 普通俯卧撑力点并不正对胸部 而是胸腹结合部（器械训练中的卧推正好是胸和肩部结合处 所以俯卧撑和卧推练出的胸很好分辨 看胸大肌上缘） 这导致很多人在完成时候更多的刺激了腹部 以及用与保持身体平衡的腰臀 甚至很多人还有提臀的坏习惯
因此有效的方法是改变手放在躯干的位置 以及脚支地的高度 这就是花式俯卧撑 这个方法你可以随意
仰卧起坐最有效的刺激腹部方法是头肩位置比腹部低 当然最基础的 在平地上的动作要领是以头和脚（或者膝盖） 为动点 以腰骶为支点 进行最简单屈腹练习 要领是头和膝盖不完全接触只卷腹 不要有人帮忙压脚
还有最后一点 增肌的重点并不是训练 而是在吃在吸收方面 控制肚皮的能力 当然前提是有较好的针对性力量训练

俯卧撑可算是炼胸肌最简便的法宝，可保持胸肌的体积；但如果想增大胸肌，最好还是炼杠铃卧举。 仰卧起坐是炼腹肌的常用方法，要结合其他方法，如：悬垂举膝、悬垂举腿、转体仰卧起坐、屈腿仰卧起坐、负重仰卧起坐等效果更好。

我觉得肌肉是由肉转变过来的，你偏瘦，就没什么肉，应该先增加一些肉，增肥一点在通过每天超过半小时的运动才能塑造肌肉

既然你是偏瘦，在进行力量训练的时候要适当补充蛋白，每天要规定一定的量，俯卧撑和仰卧起坐合理安排，循序渐进，不要太多，慢慢的加。我建议每天晚上睡觉前要进行半个小时的锻炼

量变到质变 再看看别人怎么说的。

每天坚持锻炼，每天做4到5组，每组50个左右，效果应该不错！（重在坚持）