探颈驼背，怎么办？

我是女生，22岁了。从小就驼背，初中高中的时候非常严重。现在大了，觉得驼背严重影响形象，想要纠正，但是不知道这个年纪还能纠正的过来吗？骨骼定形了，我很纠结。

首先，我的问题是，站立的时候如果用力挺直看上去还不是很驼背的，主要是一做动作驼背就暴露无遗，比如说弯腰，下蹲等等。背后面那个圆啊。。。我自己看看都看不下去了。 脖子后面的肉也是很厚的一块，肩膀前倾，有点圆肩。我爸爸也是这样，我爷爷也是这样，感觉有点遗传。不知道这个能不能治疗？能请成功的前辈传授一下方法吗？

你主要做1、3、4的动作就可以，不用做手术的。 （1）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。 （2）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。 （3）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。 （4）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。 （5）俯卧两头起；俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。 （6）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。 （7）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。