哎 太胖了 我想求个减肥的有效方法
- 提问者网友:寂寞梧桐
- 2021-10-28 11:21
- 二级知识专家网友:鱼忧
- 2021-10-28 12:14
青春期女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
- 1楼网友:長槍戰八方
- 2021-10-28 18:56
最有效的方法,就是控制饮食
- 2楼网友:行路难
- 2021-10-28 18:40
- 3楼网友:痴妹与他
- 2021-10-28 17:12
坚持有效的运动,和良好的饮食习惯是减肥的不二法门
- 4楼网友:患得患失的劫
- 2021-10-28 16:55
- 5楼网友:愁杀梦里人
- 2021-10-28 15:58
- 6楼网友:野味小生
- 2021-10-28 15:16
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
以上方法需要坚持的,不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用经典减肥胶囊,3个月左右减了27斤,我真的好开心哦,到现在已经8个月了,没有反弹!你也可以考虑下!
- 7楼网友:执傲
- 2021-10-28 14:59
管住嘴,迈开腿
- 8楼网友:末日狂欢
- 2021-10-28 13:49
- 9楼网友:举杯邀酒敬孤独
- 2021-10-28 13:05