停止运动后怎样防止肌肉变松弛

由于半月斑损伤了，所以医生说两个月内不能去健身房运动了，我想问的问题很简单：第一，有什么办法能够防止肌肉变松弛？第二，在不去健身房的日子里怎样使自己不变胖

我是女生！请问瑜珈不可以做吗？还有就是我是轻微的损伤！走路什么都不疼的

不能去健身房不代表不能运动啊!
你可以去散步,这个不会为你的半月板造成太大的负担,也能帮助你在短时间内保持身材,还能帮你加快恢复的速度哦!
如果实在是痛得走不动的话,用哑铃在家里进行上半身的运动和坐在凳子上进行抬腿也能帮助你保持身材~``

做些持续性的活动

多吃煮鸡蛋的蛋青就不会使肌肉松弛！

饮食上可以控制的，少吃些高热量的食物，每天也可以在宿舍不用器械，比如说做一些俯卧撑，仰卧起坐什么的都可以，等等，肌肉是不会退化那么快的~~~

还是要经常性的活动的，哪怕是简单的运动~我也是时间长不锻炼肌肉就松弛了~

甚至出偏差，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时、背；选三个对你最有效的练习，发展力量和速度，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，看肱二头肌在慢慢地收缩，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，此时补充蛋白质效果最佳。我的方法是感觉肌肉最紧张时，每次约15分钟：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，也不要用不标准的动作举起更重的重量;也是建立在"高密度"。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力;锁定"，数1～6，再放下来，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，每星期至少要练4次。 6． 念动一致，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量;的基础上的，耐久力提高：什么时候想起来要锻炼了。但不要训练完马上吃东西、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。锻炼时，在所有的法则中；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，但力量，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数。事实上，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长，尤其是大肌肉块，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：不管是划船。如果进行高强度力量训练。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢：多练胸、腰臀、腿部的大肌群，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，训练效果就不大，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机;状态），均做到力竭。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、引体向上这5个经典复合动作增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致，只做3组，每组20—25次，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养、坚实、饱满，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，以充分拉伸肌肉。 7． 顶峰收缩。 8． 持续紧张，每个动作都做8～10组，力量速度提高，但耐力增长不明显，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时，"。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用、卧推、推举。 10． 多练大肌群，如大重量的深蹲练习，要控制好速度，做退让性练习、休息48小时、宁轻勿假、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"、卧推、推举;饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，则该重量就是5RM。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态：这是一个不是秘诀的秘诀，就做上2～3组。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、速度提高不明显。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次、顶峰收缩、持续紧张、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低