在家举哑铃能锻炼哪里的肌肉????

在家举哑铃能锻炼哪里的肌肉????

你好。本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题哈~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

如果能科学的做哑铃的动作，它可以刺激到身体的每个部位，我是教练，可以和我详细咨询交流，给你制定科学的健身计划

几乎可以练习到全身了

哑铃吗，你觉的哪个地方需要用到力，一般就是那的肌肉，看你举哑铃的方式，锻炼的肌肉部分也不一样，俯卧撑是最常用的方式，能锻炼臂力，姿势保持正确的话，腰力也是能练到的，计划嘛，自己定个运动量数字，每天完成数字量，比如一天100个俯卧撑，哑铃每个姿势举多少下，然后坚持就行了，你觉的到极限的时候再多做个10下，这样会更好。。。