哑铃30斤的只能做2到3个，而且动作不标准。锻炼二头肌还要用到腰的力量。

要是减去5斤又太轻，动作标准却比较标准。动作标准又必要吗？

肌肉力量训练的重量选择非常重要，重量选择不当不仅没有训练的效果，还容易导致关节劳损和肌肉的拉伤，由于不能正确完成动作，还会养成借力的不良运动习惯。其实重量的选择是有标准的，那就是将极限举次控制在6-12次以内，很多人看到这个都认为这只是个次数标准，其实不是。它的意思是说：一个只能举5次以下的重量，就说明重了；一个能举13次以上的重量，就说明轻了。当然，这个极限举次必须是在动作标准的前提下进行的。任何以牺牲动作标准，而完成的大重量训练都是徒劳的。

    肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）