腰疼按摩什么穴位？

腰疼按摩什么穴位？

以下10种自我按摩法，有利于防治腰痛。可集中进行，也可空闲时分开练习，持之以恒，必有效果。 　　一揉　采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。　　二滚　两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。　　三推　两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，至局部产生发热感。　　四压　两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。　　五捏　两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捉拿、提放腰部肌肉15～20次。　　六叩　双手握拳，两拳手心向外轻叩腰部（以不引起疼痛为宜）。左右同时进行，各叩30次。　　七抓　双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。　　八抖　两手置腰部，以掌根按腰眼处（手心向内），快速上下抖动15～20次。　　九按　站位，以双手中指尖按揉两环跳穴（股骨大转子的后方，并足直立时屁股出现的凹陷处）1～2分钟。　　十点　坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1～2分钟。