背跃式怎么顶髋

背跃式怎么顶髋

背跃式顶骻需要腰发力去带动骻部。
平时素质多练习徒手顶髋，负荷顶髋和对抗顶髋。再配合徒手的原地背弓过杆，效果不错。
不过首先要先加强腰髂肌群的力量以及柔韧素质。