刨宫产四十天可以慢跑运动吗
答案:6 悬赏:70
解决时间 2021-03-14 22:18
- 提问者网友:逐野
- 2021-03-14 11:20
刨宫产四十天可以慢跑运动吗
最佳答案
- 二级知识专家网友:狙击你的心
- 2021-03-14 11:44
有朋友问跑步君,剖腹产后多久开始跑步合适?很多新晋妈妈,很着急,很想恢复到孕前的体态。
一般来说有个大致的原则:顺产3个月以后、剖腹产6个月以后瘦身跑步比较好。
产后尽早适量运动
在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。加上剖腹产伤口较大,瘦身跑步所以要特别注意。
很多新妈妈认为坐月子应该进补,吃得多、喝很多油腻的热量超标的汤,加上活动量少或根本躺着不动,坐月子期间增胖的机会大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。
自然产、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2-3天就可以下床走动,3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操和伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动。
瘦身推荐户外慢跑
产后瘦身,控制饮食和有氧运动是两项利器。
控制饮食方面,哺乳妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1500千卡以内。并减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉、以水果代替零食,多吃菜、少吃饭。
有氧运动,例如户外慢跑,是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此,持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率,比起只靠节食减肥更快、更有效果,而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里,每天至少半小时以上的有氧运动量。与此同时,跑步君真诚地提醒,慢跑应坚持3个月以上,不要三天打鱼两天晒网。
一般来说有个大致的原则:顺产3个月以后、剖腹产6个月以后瘦身跑步比较好。
产后尽早适量运动
在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。加上剖腹产伤口较大,瘦身跑步所以要特别注意。
很多新妈妈认为坐月子应该进补,吃得多、喝很多油腻的热量超标的汤,加上活动量少或根本躺着不动,坐月子期间增胖的机会大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。
自然产、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2-3天就可以下床走动,3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操和伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动。
瘦身推荐户外慢跑
产后瘦身,控制饮食和有氧运动是两项利器。
控制饮食方面,哺乳妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1500千卡以内。并减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉、以水果代替零食,多吃菜、少吃饭。
有氧运动,例如户外慢跑,是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此,持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率,比起只靠节食减肥更快、更有效果,而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里,每天至少半小时以上的有氧运动量。与此同时,跑步君真诚地提醒,慢跑应坚持3个月以上,不要三天打鱼两天晒网。
全部回答
- 1楼网友:桑稚给你看
- 2021-03-14 17:28
建议三个月后,可以多走动,
- 2楼网友:桃花别处起长歌
- 2021-03-14 15:55
最好不要。运动起码要100天之后
- 3楼网友:闲懒诗人
- 2021-03-14 14:15
不可以人家老外临产前还跑步,这个真心的没法比。体质不一样
- 4楼网友:何以畏孤独
- 2021-03-14 13:59
不是说体质不一样,关键是你把跑步融入生活没有
- 5楼网友:陪我到地狱流浪
- 2021-03-14 12:40
最好不要 先快走开始吧 快走能坚持下来也是不错的运动
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