睡前10分钟，什么运动最助眠

睡前10分钟，什么运动最助眠

1.选择在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有靠背舒服的椅子，坐的时候采取最自然轻松的姿势，上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧，然后轻闭双眼。
2.首先用力握紧‘双手拳头’，随后再放松。
3.将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受‘前臂’的紧绷，再把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松情形。

4.把‘额头’往上扬拉紧额头的肌肉，逐次用力再放松。
5.把‘眉头’往中间拉紧，然后再放松。
6.用力咬紧牙关、牙齿，感受‘脸胛’肌肉的紧绷，再逐渐放松。
7.用力张开‘嘴巴’，再把舌头用力抵住下面的门牙约十秒，逐步用力后，再慢慢放松。
8.用力地将‘肩’抬起，再慢慢的放下。
9.用力将胸膛向上挺出来，把背部向前拱，感受‘背部’的紧张，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。
祝愿您身体健康！
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据科学，和我自己的经验，睡前啪啪啪，睡得特别香

自己感觉脑部运动最有助于睡眠，比如说睡前看会书，很容易入睡。