每天只做俯卧撑健身有效果吗'除此之外还应该怎么练（不借助工具）才能快速增重

答案:3 悬赏:50

解决时间 2021-02-14 12:43

提问者网友：写不出迷人情诗
2021-02-14 01:51

最佳答案

二级知识专家网友：心与口不同
2021-02-14 01:59

俯卧撑是可以完全锻炼到自己的上肢群体
徒手训练的话分很多种很多花式在网络上搜索花式俯卧撑有很多种可以锻炼到
具体就是变化手臂的宽距手肘的角度还有脚尖垫着的高低
快速增重增肌需要
良好的作息（睡眠生活规律等）
适当的锻炼（有氧运动和无氧运动）
徒手训练的话你要记得
锻炼的目标动作次数越多雕塑目标群体肌肉就越明显相对应体积不变密度会有变化
简单来说就是耐力
锻炼的目标动作加重越多雕塑目标群体肌肉的体积就增大简单来说就是爆发力
最好协调全身性锻炼
俯卧撑一百个仰卧起坐一百个硬体向上一百个深蹲一百个前脚掌踩楼梯垫脚尖一百个
最经济实惠的方案就是买一个背包里面放重物感觉做起来轻松的时候往里面放重物
增加爆发力持久耐力··
最后祝你成功···纯手打谢谢~

全部回答

1楼网友：一池湖水
2021-02-14 04:33

深蹲和引体向上

2楼网友：青春如此荒謬
2021-02-14 03:02

你好！扎马步（站桩），引体向上我的回答你还满意吗~~

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