1个月怎样提高跑步成绩?
答案:6 悬赏:60
解决时间 2021-02-06 16:00
- 提问者网友:先森请一心
- 2021-02-05 17:52
还有1个月吧,就有体育大测验。上次800米是3分41,最好的时候也只有3分40左右。而且一个寒假没动了,除了做做仰卧起坐。 怎么办能提高成绩,大家帮帮忙吧~ 问题补充:我初三,还上学呢...
最佳答案
- 二级知识专家网友:不服输就别哭
- 2021-02-05 18:34
你好! 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议: 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚, 祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
全部回答
- 1楼网友:许你一世温柔
- 2021-02-05 22:07
每天坚持跑步,练实现练400m 400m,在一起练800m
- 2楼网友:我们只是兮以城空
- 2021-02-05 22:02
每天加强练习 跑800m的一倍以上 就能锻炼短暂速度
- 3楼网友:零负荷的放任
- 2021-02-05 21:03
在一个月内提高跑步成绩的技巧:
1.极点。每个人都有极点,跑的感觉不行了呼吸不过来了,肺要炸了的时候就是极点,不经常跑步极点来的快,所以我们要把极点撑过去,极点到了慢跑一段会发现呼吸好多了,时间越长极点来的越晚;
2.腿部肌肉的练习,跑不动跑不快,说白了腿上没劲,简单练习垫脚尖一组30次,做5组。接下来就是爆发力和持久力,不要冲次100米,800米冲刺尽最大力,女生就400,常常冲刺;
3.心理上的压力,坚持说的简单一累了就放弃了,脑子中要有一股劲,自己没死还能跑,试试看把自己”跑死“。
- 4楼网友:山鬼偶尔也合群
- 2021-02-05 20:21
每天坚持跑步,先把体能练上去,然后再是速度。 每天跑五圈(2000米),或以上。再者,400米能跑在1分30左右,接着跑800米,能跑到3分至3分10秒左右或以内,就算不错了。 (当然不好跟专业队比了O(∩_∩)O~)
- 5楼网友:时光不老我们不分离
- 2021-02-05 19:50
按想要达到的成绩练! 800米分组,比如每天跑2组,一组800米;中间隔开点时间
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