人在秋末初冬如何养生？

人在秋末初冬如何养生？

人在秋末初冬如何养生

　　空气很干燥，首先要多喝水。季节更替变化明显，要适量加强运动。 冬天万物敛藏，人们养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内 聚，以润五脏。用药则以滋阴药来补益阴气，衣着则不必过厚过暖等等。而以上原则主要是从强化肾的功能着手的，所以，一切有关补益肾脏、强化肾脏、养护肾脏的养生方法，也就是冬季养生的主要内容和第一选择。本文就冬季养生保健及好发疾病防治的方法做一概述，以提供网友做参考，敬祝各位有平安又健康的冬天。　　冬季养生保健的原则及方法　　1、敛阴护阳　　冬季由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。　　2、调节饮食冬季膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。　　3、适度进补根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。　　4、保持室内空气流通　　在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。冬季也是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

锻炼，饮食，休息。

老年人更需要爱、需要快乐和健康。

初冬季节，老年人在生活，特别是饮食上应主要以粗茶淡饭为主。人步入老年
后，各种生理机能逐步衰退，机体的抵抗能力下降，肌肉活动能力减弱，从而
引起骨骼与关节疾病、心血管疾病、内分泌失调等一系列症状，老年人的营养
和饮食结构必须及时发生变化，摄取足够的营养，维持机体的正常运转。

具体说来：在主食摄取方面，宜粗不宜细；在蛋白摄取方面宜精；脂肪摄取应
少；维生素和无机盐应供应充足；保证低盐饮食等。老年人在饮食方面应掌握
以下原则：

合理搭配。一日三餐力求合理的干稀搭配、粗细搭配和荤素搭配。稀食在胃中
停留时间短，易消化，可供给老年人所需的水分。粗粮可供给
B
族维生素和纤
维素，防止便秘。荤素搭配可达到营养平衡，充分发挥营养素的作用。

食物多样化。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、矿物质和纤维素是人
体所必需的七大营养素，
这些营养素广泛存在于各种食物中。
为平衡吸收营养，
老年人各种食物都要吃一点，
每天主、
副食品应保持
10
种左右。
除了变换花样
搭配主食外，老人们可以在稀饭和汤面中加入蔬菜同煮，以确保每天吃到半斤
蔬菜。

低盐。食盐多，易患高血压病症，也容易加速消耗骨质。老年人每天食盐
5
至
6
克为宜，血压高者宜控制在
3
克以下。老年人味觉迟钝，可以通过其他调味
品来增加食物的香味，以促进食欲。

少油。
老年人每天从食物中摄油
50
克为宜，
摄取油脂要以植物油为主，
避免肥
肉、动物油脂，而且也要少用油炸的方式烹调食物；将多不饱和脂肪（如玉米
油、葵花籽油）和单不饱和脂肪（如橄榄油、花生油）轮换着吃，比较能均衡
地摄取各种脂肪酸。油脂中最宜选调和油、橄榄油、芝麻油。

多吃豆制品。老年人每天需要足量蛋白质，不过肉类的摄取必须限量，所以老
年人应摄取优质蛋白，从豆制品、蛋类、肉类、禽类、海产品等补充。提倡多
吃豆制品。如果条件允许，老人每天可吃
1
至
2
个鸡蛋，喝
250
至
500
克牛奶
或豆浆，鱼、肉、蛋类
100
克。

补充维生素。补充
B
族维生素、抗氧化维生素
C
、
E
及钙和增强免疫力的锌等。
尤其是
B
族维生素，它与老年人易罹患的心血管疾病、白内障、脑部功能退化
及精神健康等都有相当密切的关联。但最好从食物中摄取，那些未精制的谷类
及坚果中都含有丰富的
B
族维生素，比如燕麦等。

秋末冬初，感觉皮肤紧绷绷的吗？经常上火、口干舌燥？其实，都是气候转换惹的祸。秋季自然界阳气渐收、阴气渐长，秋风劲急，气候干燥，秋冬季节转换之时，还是疾病多发的季节，所以人们起居调摄应与气候变化相适应，多了解一些养生保健小常识，这样更利于健康。吃：调节饮食　适度进补
　　秋末初冬膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
　　根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季膳食原则中应多吃温性、热性食物，特别是温补肾阳的食物，以提高人体的耐寒能力。
　　冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。睡：早睡晚起　养阴藏神
　　冬季由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健应要注意的。
　　秋末冬初，天亮较晚，日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气，往往寒气过重，空气阴霾、污浊。过早起床锻炼，很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，太早起床晨练这一习惯，有可能导致慢性病病情加重。
　　因此，人们应该根据气候状况合理调整自身的作息时间，稍稍早睡晚起一些，这是顺应人体养阴藏神的需要，这样才是正确的养生之道。

冬季养生保健的原则及方法
　　1、敛阴护阳
　　冬季由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
　　2、调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
　　3、适度进补
根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。