谁能分享下哺乳期第一个月的食谱呢？

谁能分享下哺乳期第一个月的食谱呢？

哺乳期的第一个月通常也是产后妈妈自身恢复的一个月，非常关键，月子里的食谱营养需要循序渐进，不可求快。产后立即喝汤并不有利下奶，先喝各种清淡的粥类，一日三餐正常饮食，生冷和辛辣的食物除外，三餐之余再慢慢添加各种汤水，比如花生猪手汤、鸡汤、鱼汤等等可以有利于保证奶水充足；值得一提的是鸽子汤、腰子汤是既能帮助产后妈妈恢复身体，又能保证奶水的好食物。

猪肉类：花生猪蹄汤、猪腰汤、排骨汤等；飞禽类：鸽子汤、鸡汤等；鱼类:各种鱼汤；其他：红枣汤、红豆汤等等。

一日三餐正常饮食，只要不吃辛辣和生冷的食物就可以了；在三餐之余多吃点汤汤水水的吧。

不用刻意的按照食谱来吧，只要多变变花样就可以了，比如鱼汤啊鸡汤啊，对产后妈妈身体和奶水都是有好处的。