我用哑铃练肱二头肌练歪了,怎么办
答案:2 悬赏:30
解决时间 2021-01-30 03:54
- 提问者网友:相思故
- 2021-01-29 10:23
我用哑铃练肱二头肌练歪了,怎么办
最佳答案
- 二级知识专家网友:时光挺欠揍
- 2021-01-29 11:18
向左歪你就向右举 相反你就向左
全部回答
- 1楼网友:没感情的陌生人
- 2021-01-29 12:00
哑铃弯举练肱二头肌效果最好。
坐在一张高度适中的板凳上,两腿分开约为100度,一手执哑铃,放在两腿间,大臂外侧贴在同侧腿内侧,以固定手臂。另一只手撑在同侧腿的膝盖上。同时面向正前方。开始运动时,执哑铃手臂因由肱二头肌收缩带动小臂和哑铃,当收缩到达顶峰时,因继续保持顶峰状态3-5秒钟,以达到刺激肌肉的目的。还原时,手臂依然要发力,控制哑铃下降速度,不宜过快。同时应注意,发力做工时,应该向外乎气,反之吸气。一般选择的哑铃重量因该能完成十三个一组,共6-8组的重量,不宜太轻,更不能太重。轻了没效果,重了容易拉伤肌肉。如果不间断练习,而且有超强的毅力,两个月就会有显著成效。
也可以用站位做哑铃弯举练习。
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