推荐个肱二头肌锻炼计划（在家，哑铃）

答案:2 悬赏:0

解决时间 2021-03-05 07:28

提问者网友：霸气大叔
2021-03-04 22:36

练了一个月，有了明显变化，可是现在怎么练都感觉没变化了，谁能推荐个合理科学的锻炼计划，在家里有个十几斤的哑铃，两边都是不限时，20个/组做五组现在每组只有最后五下有感觉 20个就是极限

最佳答案

二级知识专家网友：滚出爷的世界
2021-03-04 23:39

亲，超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135°时候主要是肱二头肌发力

全部回答

1楼网友：狠傷凤凰
2021-03-04 23:44

要想增大二头肌，动作要标准，从小重量开始好了，保证你手腕能承受的力量，做到充血为止，不要刻意去加大份量，最重要的一点是：1.要注意休息，没有足够的休息是很难提高肌肉的。2.注意吃的方面，营养也是很重要的。三分之一在于锻炼，三分之二在于营养。这是我的经验。练习方法 1.交替弯举：主要练肱二头肌，动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做

我要举报

如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！