怎么锻炼使自己的小臂(手腕部分)变粗

答案:3 悬赏:60

解决时间 2021-02-14 16:34

提问者网友：浪女天生ˇ性情薄
2021-02-14 08:35

怎么锻炼使自己的小臂(手腕部分)变粗

最佳答案

二级知识专家网友：劳资的心禁止访问
2021-02-14 10:04

手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。

前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。可以用哑铃手腕弯举来练。没必要一个训练计划全部练小臂，练背或二头肌最后带一下就行。这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。

饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。

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1楼网友：留下所有热言
2021-02-14 12:03

前臂的肌肉主要分三大块，屈腕肌群、伸腕肌群、肱桡肌。屈腕肌群的训练动作是掌心向上腕屈伸，坐姿，反手握杠铃，将前臂贴放在大腿上，手掌伸出膝关节，将手腕向下放至最低点，再用力弯起，整个动作前臂和大腿要保持贴合。　　如果用正手握杠铃，训练的就是伸腕肌群。肱桡肌的训练动作是反手杠铃弯举和哑铃锤式弯举，动作细节这里就不多说了。每个动作做4组，每组做12-20次即可。

2楼网友：白日梦制造商
2021-02-14 11:38

那个部位肌肉发达的人都很细，只有胖子那里才粗，那个部位停留不了肌肉，只能停留脂肪~~~~~

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