怎样在假期里锻炼自制能力？？？

我的自制能力极差，在前几年还好，只是最近几年自制力一天不如一天，我家现在有了新电视新电脑，一切都变了，我总是喜欢看电视，玩电脑，使得作业写的很慢，很晚睡觉。愁死人了。总是控制不住自己，一些电视节目，一些游戏，总是诱惑我，而我有禁不住诱惑。我该怎莫办？怎样在假期里锻炼一下我的自制力？？？

多出门活动锻炼，或者打打零工，在家的时候可以看看书，一点一点来，做几件小事，给自己增加自信和成就感，实在想看电视玩电脑给自己规定一个时间，主要还是学会安排规划好作息，努力遵守，可以找些励志书籍看看，了解下那些不平凡的人的经历，可以作为自己的借鉴

首先，可以通过与其他人的合作来锻炼自我控制的能力。这也就是上面所说的“他制”。可以通过家长、老师、朋友、同学等来进行，要根据具体情况具体实施。因为青少年心理发展的特点，其自制力是相当薄弱的，如果这时候没有外力的促进与监督作用，除非他们有过人的意志力，否则是不可能自行形成良好的自制力的。比如，有个孩子在上五年级时，家长给的零花钱是有限的，但他经常买零食吃，月初给的钱两三天就花完，以后的日子就只有馋的份儿了。于是，他就请好朋友帮忙替自己拿零花钱，每天给一定的数目。这样，就很好地锻炼了自己的自制力。

　　其次，可以用循序渐进的方法来增强孩子自控的能力。因为自制力不可能是一念之间产生的，也不是下定决心就可立时形成的，其形成需要一个过程。如果你给孩子规定从明天开始就要好好学习，他们达不到目标时往往会产生挫折感和无能感，丧失改变自己的信心。所以，自制力的形成不要期望一蹴而就。比如，你可以让孩子在第一周时每天学习半个小时玩10分钟，如果这很容易做到，第二周每天学习40分钟玩15分钟，这也做得很好时，就可以每天学习40分钟玩10分钟。当行为变成一种习惯时，自制力也就自然而然地形成了。任何坏习惯的改变或好习惯的形成都可以采取这个方法。循序渐进有利于培养孩子的自信，并且不会给孩子造成过大的心理压力，使他们能轻松地锻炼自制力。

　　再次，锻炼自己的意志力。自制力与意志力有不可分割的密切关系，良好的自制力需要强大的意志力来作为后盾。积极的心理暗示可以用来形成过人的意志力。比如，当坚持不下去时，告诉自己：“我一定行，只要坚持！”“太棒了，我又完成了一道题！还有三道题，我就大获全胜了！”等等。