练成肌肉男究竟有多难

练成肌肉男究竟有多难

战胜自己的意志，不断挑战自己的极限，进攻自己的基因，健身是专业的，不是随手练练吃吃一两年就出来的。基本上才开始练都是你这个念头。我要装逼要吸引异性，大多数人会因为他特么累了好酸啊咋练半个月没效果就放弃，只有少数人开始变化，他们追逐酸痛感，每天都在变强，然后才会有变成肌肉男的可能。从0开始变成肌肉男到底有多难，只有两个答案，你就是个废物放弃吧下辈子吧和坚持下去就能做到。加油

有哑铃就行，先从自己适应的重量开始吧，至于动作你可以在网上搜一搜。如果为了长肌肉每个动作做四组，每组8—12个（如果能轻松完成就考虑加重量了），每组间隔50—70秒，每天保证一个小时或以上的运动量，一周最多休息两天，别连着休息，隔开来，休息的两天可以做做有氧运动。运动的同时注意补水，最后在运动前半小时或之后补水，其间可少量补水。运动不在于追求重量，关键在于坚持，每天下午3—6点锻炼最合适。如果你想发展成很猛的肌肉男，一副哑铃是练不出来的，必须得借助大型器材。长肌肉最重要的是饮食，要运动就要补充足够的营养，特别是蛋白质。坚持就是胜利，祝你成功