怎么做可以瘦大腿呢

怎么做可以瘦大腿呢

建议采用下面的方法来运动，可以使腿部肌肉保持很好的形状：1、做减肉瘦腿操　　1）、瘦整个大腿立正，两手放身侧。弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。（不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖）再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。　　2）、瘦大腿内侧　　立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。　　3）、瘦大腿内外测　　立正，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。2、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏自行车的动作，约做个30分钟即可休息。3、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次。以上第一种方法主要针对腿部肌肉，而后面两种是对腿部和臀部的肌肉都会有很的锻炼，可以使之保持很好的形状。