老年人记忆力不好，要吃点什么？注意点什么？才能改善状况？不恶化呢？

老年人记忆力不好，要吃点什么？注意点什么？才能改善状况？不恶化呢？

要增加记忆力,只须做到“专注”于你不能忘掉的事情上。好的“专注力”也就是“敏锐的观察力”。“专注力”的训练：1.到人多吵杂的地方,闭上眼睛,倾听四周围的声音,学习可以听单一方向的声音,也可以听多方向的声音。2.到郊外清静的地方,闭上眼睛,倾听四周围的鸟鸣声音。这些简单的训练可以帮助脑神经细胞的活络,只要脑神经细胞能活络,你的记忆力自然会好。

关于吃的~
镁在骨骼生长、调节体温，合成蛋白质以及将贮藏在肌肉中的能量释放出来有不可替代的作用。最新研究发现，镁对人脑的某个“部位”正常功能有重要作用，而这个“部位”正是控制学习与记忆能力的。如果缺镁，会导致学习和记忆力下降，容易忘事儿。

补充镁的方法是食补。含镁食物大拼盘：各种绿叶蔬菜、辣椒、蘑菇、豆芽、腐竹、紫菜、海带、核桃、杏仁、榛子、葵花子、花生、香蕉、苹果、杨桃、鲜桃、山楂、豆类、糙米、标准粉、玉米、小米、高粱面、荞麦面、芝麻、海鱼虾、贝、兔肉、瘦肉。

对于那些偏食不吃蔬菜和水果的孩子，应该自动培养良好的饮食习惯；对于老人，除镁外，缺铜时，脑细胞中色素氧化预防老年人铜缺乏症，饮食上要多摄入一些富含铜的食物，如虾、牡蛎、海蛰、鱼、蛋黄、肝、西红柿、豆类及果仁等。食物要嚼碎，以利于铜的吸收，少吃过于精细的米面。

含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃海带。

另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。

对了！还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔！