如何快速减肥而不反弹

如何快速减肥而不反弹

减肥反弹一般是没有注意可续饮食吧，或者减肥方法不对。我看了一个朋友发的减肥方法不错就转给楼主看下，希望对你有帮助，我也在减肥，最后面（第11点）写了点自己的减肥经历，都可以看下的哦！瘦后反弹常常困扰着那些减肥中的女性，其实你不用害怕，只要你在日常饮食中多加注意就能轻松摆脱这一困扰。下面推荐十个方法让你减肥不反弹： 1、避免久坐。 某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 2、坚持运动。 你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 3、制定计划。 您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 4、增加纤维。 每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 5、少食脂肪。 在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 6、少吃多餐。 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4—6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 7、多多饮水。 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 8、不要偏食。 像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 9、自己做饭。 最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 10、控制食欲。 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。 有了这十招，不用再怕减肥反弹了，姐妹们放心减肥吧! 11、减肥经历。 楼主问的如何快速减肥而不反弹，我可以帮你的。我现在用的一款减肥药还不错。其实开始想运动的，但是我实在是坚持不来，真的是不喜欢运动和节食，所以我自己用的是减肥药，在朵美瘦减肥网买的美迪佳左旋美体素，现在超热销的，楼主可以去这个网站 duomeishou，com 看下评价的。已经是第三次购买了，第二次的马上就快吃完了，说一下心得，首先，确实减肥，我吃了快半年了，减了25斤左右，要是不运动的话，只要晚餐稍微注意控制了一下食量，不反弹。也试了一下，配合运动，会减得很快。还是那句话，减肥药更多的是一种协助，主要还是自己要有决心和毅力。另外，到目前为止，我已经体检过两次，各项指标正常。还没有什么明显得不良反映。总体来说很满意！