怎样避免在健身运动中受伤
答案:3 悬赏:60
解决时间 2021-03-23 01:07
- 提问者网友:年齡太小℡蘿莉
- 2021-03-22 07:01
怎样避免在健身运动中受伤
最佳答案
- 二级知识专家网友:走,耍流氓去
- 2021-03-22 07:22
健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时,应补做专项准备活动。如:在进行跑、跳动作较多的运动前,应有重点的活动有关肌肉和关节,特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。通过准备活动减少肌肉、韧带粘性,增强其弹性和伸展性,加大关节活动幅度,使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态,有效防止运动损伤的发生。
健身前必须仔细检查体育场地,器材,设备是否安全。健身运动离不开健身器材,因此在使用健身器械的时候,要认真阅读健身器械的使用方法,检查健身器械的安全性能,查看周边的环境因素,并根据自己目前的身体状态,选择适合自己的健身器械。对容易受伤的部位因该带上安全护具,起到保护与预防作用。
提前做好防护措施。在容易受伤的部位使用肌肉效能贴,调整神经回复本来的机能,具有保护肌肉的效果。同时肌肉效能贴能使皮肤与肌膜或肌肉间产生空隙,再肌肉进一步活动后,可将淤血或停留在局部的组织液消除,改善原本的浮肿或内出血,使组织压下降并减轻疼痛及不适感。让旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转,在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下,可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。
大重量训练要适可而止。初期健身者,需要听从健身教练的意见,或由健身教练协助。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时,要减轻重量、降低强度。
注意身体的警号。疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置之不理,则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢,若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍。
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- 1楼网友:留下所有热言
- 2021-03-22 09:06
你好!
运动前后都要充分热身,放松,会避免受损伤
如有疑问,请追问。
- 2楼网友:最后战士
- 2021-03-22 07:48
运动前后都要充分热身,放松,会避免受损伤
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