怎么在一、两个月内练出腹肌，或者基本的轮廓.

年龄16，身高186cm，体重142，肚子上有少许赘肉，怎么才可以练出腹肌，最好给一份每日的准确规划.

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右,每组间休息30秒。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

我 想知道你现在的身高和体重是 多少。。。 肚子有多大。。。 给你最好的 建议。。。去健身房，找个教练好好的 带你练。。靠你自己 是 很难完成的。。。 到了 健身房。重要你能 吃苦，能坚持，，，5个 月左右你的 变化会非常大。。。 你的 基本情况我 不知道 ，但是 5个月的 时间你 肯定变化很大。。。。 因为我就是做健身产业的。。。。。。