静力训练和动力训练有什么区别?
答案:3 悬赏:10
解决时间 2021-03-11 21:45
- 提问者网友:恋你成殇
- 2021-03-11 12:45
力训练和动力训练有什么区别!静力和动力训练会不会更好?有什么好的训练方法吗?静力训练会使肌肉练僵吗?传统武术不都是静力训练他们也没有僵啊?练完后怎么放松
最佳答案
- 二级知识专家网友:绝望伪装
- 2021-03-11 13:12
动力性与静力性练习各有优缺点,因为肌肉工作的方式不同,产生的力学效应和运动效果也不同。因此深刻的认识动力性与静力性练习,两种不同的肌肉收缩方式与训练效应的关系,可以提高训练手段的目的性、针对性和选择性,减少训练的盲目性,提高健美训练的质量和效果。
静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定,肢体环节固定,肌肉长度不变,改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作,力量大,力量增加快,节省训练时间,肌肉围度增加不大。
有呼吸系统疾病,心血管系统疾病,没有这方面锻炼的老人,和儿童不适合做静力性练习,其他都可以,但要注意循序渐进。这种方法是肌肉收缩时,长度在缩短,肌肉的起正点向中心靠拢,因而又叫向心练习。目前运用得很普遍,约占70K左右,做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。为了发达肌肉,采用慢速练习为最好。
动力性训练就是用肉眼能很直观的看见肌肉伸缩的运动。更专业的定义就是指肌肉收缩时肌长度缩短的练习。以下推荐的动力性训练是针对身体各部位的典型动作,可徒手或利用轻器械在家中完成。
1、肩部——三角肌
① 臂举:站姿或坐姿,臂微屈,向各方向举臂,次数组数根据表1选择。
② 推举:站姿或坐姿,从胸前、肩侧或颈后向上推举,双臂同时推举。
2、胸部——胸大肌、胸小肌、前锯肌等
① 仰卧飞鸟:仰卧于踏板上,两臂前举拳心相对,臂微屈向侧分开至肘低于肩后还原。
② 仰卧直臂拉起:仰卧于踏板上,两臂上举至头后,挺胸振臂至臂前举后还原。
3、腹部——腹直肌、腹内外斜肌
① 仰卧起坐:仰卧屈腿、分腿同肩宽,收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触,亦可采用上体异侧收缩的形式。
② 体侧屈:开立与肩稍宽,做左右侧屈。
4、背部——斜方肌、菱形肌、背阔肌、最长肌、最短肌
① 耸肩:两臂下垂,用力耸肩至最高点后还原。
② 扩胸:两臂由前举至侧举扩胸后还原。
③ 弓身:分腿半蹲,上体由直立向前倾至与地面平行后还原。
5、臂——肱二头肌、肱肌、肱三头肌、前臂肌
① 弯举:臂下垂,拳心向前,屈臂弯举至胸前后还原。
② 颈后臂屈伸:上臂固定耳侧肘抬高拳心向后,做臂屈伸至两臂在头上伸直后还原。
6、臀、腿部——臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四头肌、小腿三头肌、屈足肌群
① 下蹲:开立比肩稍宽,抬头挺胸立腰,下蹲角度可变,但大小腿夹角不要小于90度。
② 弓步蹲:前后分立,脚尖向前,下蹲角度可变,但前腿大小腿夹角不要小于90度。
静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定,肢体环节固定,肌肉长度不变,改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作,力量大,力量增加快,节省训练时间,肌肉围度增加不大。
有呼吸系统疾病,心血管系统疾病,没有这方面锻炼的老人,和儿童不适合做静力性练习,其他都可以,但要注意循序渐进。这种方法是肌肉收缩时,长度在缩短,肌肉的起正点向中心靠拢,因而又叫向心练习。目前运用得很普遍,约占70K左右,做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。为了发达肌肉,采用慢速练习为最好。
动力性训练就是用肉眼能很直观的看见肌肉伸缩的运动。更专业的定义就是指肌肉收缩时肌长度缩短的练习。以下推荐的动力性训练是针对身体各部位的典型动作,可徒手或利用轻器械在家中完成。
1、肩部——三角肌
① 臂举:站姿或坐姿,臂微屈,向各方向举臂,次数组数根据表1选择。
② 推举:站姿或坐姿,从胸前、肩侧或颈后向上推举,双臂同时推举。
2、胸部——胸大肌、胸小肌、前锯肌等
① 仰卧飞鸟:仰卧于踏板上,两臂前举拳心相对,臂微屈向侧分开至肘低于肩后还原。
② 仰卧直臂拉起:仰卧于踏板上,两臂上举至头后,挺胸振臂至臂前举后还原。
3、腹部——腹直肌、腹内外斜肌
① 仰卧起坐:仰卧屈腿、分腿同肩宽,收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触,亦可采用上体异侧收缩的形式。
② 体侧屈:开立与肩稍宽,做左右侧屈。
4、背部——斜方肌、菱形肌、背阔肌、最长肌、最短肌
① 耸肩:两臂下垂,用力耸肩至最高点后还原。
② 扩胸:两臂由前举至侧举扩胸后还原。
③ 弓身:分腿半蹲,上体由直立向前倾至与地面平行后还原。
5、臂——肱二头肌、肱肌、肱三头肌、前臂肌
① 弯举:臂下垂,拳心向前,屈臂弯举至胸前后还原。
② 颈后臂屈伸:上臂固定耳侧肘抬高拳心向后,做臂屈伸至两臂在头上伸直后还原。
6、臀、腿部——臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四头肌、小腿三头肌、屈足肌群
① 下蹲:开立比肩稍宽,抬头挺胸立腰,下蹲角度可变,但大小腿夹角不要小于90度。
② 弓步蹲:前后分立,脚尖向前,下蹲角度可变,但前腿大小腿夹角不要小于90度。
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- 1楼网友:情战凌云蔡小葵
- 2021-03-11 15:40
静力训练全称叫静力性等长收缩训练。 是指身体固定,肢体环节固定,肌肉长度不变,改变张力克服阻力的训练方法。 可以动员更多的更多的肌纤维工作,力量大,力量增加快,节省训练时间,肌肉围度增加不大。 有呼吸系统疾病,心血管系统疾病,没有这方面锻炼的老人,和儿童不适合做静力性练习,其他都可以,但要注意循序渐进。
这种方法是肌肉收缩时,长度在缩短,肌肉的起正点向中心靠拢,因而又叫向心练习。目前运用得很普遍,约占70k左右,做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。为了发达肌肉,采用慢速练习为最好。
- 2楼网友:一场云烟
- 2021-03-11 14:42
为了发达肌肉,肢体环节固定,肌肉围度增加不大静力训练全称叫静力性等长收缩训练,和儿童不适合做静力性练习、哑铃。这种方法是肌肉收缩时,约占70K左右,因而又叫向心练习,力量大,力量增加快、壶铃,长度在缩短,节省训练时间,改变张力克服阻力的训练方法。目前运用得很普遍、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习,肌肉长度不变,没有这方面锻炼的老人,其他都可以。
有呼吸系统疾病,心血管系统疾病,做时可用杠铃,采用慢速练习为最好,但要注意循序渐进。
可以动员更多的更多的肌纤维工作。
是指身体固定,肌肉的起正点向中心靠拢
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