业余练习散打的方法

业余练习散打的方法

我今年是20岁，练散打三年多了。 如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。 身高减去110就是标准体重，你现在差不多是的了。 现在的呢还是先把自己的身体素质练好了吧，真的要练散打的话等高三毕业了再去培训班，虽然社会上散打基本上一些培训班的是一个月，但这个是远远不够的，但自学的话恐怕根本成不了什么气候。 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。 散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。 拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。 劈叉的方法的话： 首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧； 然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒； 最后，按照这个方法做五组； 如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。 力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下： 1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒 2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒 3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒 根据自己的实际情况作决定，就是这样，贵在坚持。