高抬腿多久能提高长跑耐力和肺活量

答案:6 悬赏:0

解决时间 2021-02-11 04:11

提问者网友：一人心
2021-02-10 04:30

高抬腿多久能提高长跑耐力和肺活量

最佳答案

二级知识专家网友：为你轻狂半世殇
2021-02-10 04:47

长跑的专项耐力水平是长期训练才能获得提高的，别说是一星期，就算是一年也很难达到要求，况且你说的“高抬腿”根本不是训练耐力的方式，而是用于放松肌肉和增强腿部爆发力的练习。

提高耐力可以靠公路和复杂地形的长距离拉练，50米/60米/80米往返跑练习，150米/250米加速跑练习等。
另外长跑还需要进行力量水平的专项训练，这些训练需要借助一些器械才能提高效率，比如拿哑铃来做飞鸟，侧平举，侧上举，压杠铃片做原地蹲跳和仰卧举腿等，不借助器械的话可以采用手推墙和负重俯卧撑等方式，太多训练方法我就不列举了。

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1楼网友：何以畏孤独
2021-02-10 09:09

可以，只要加强锻炼就行了

2楼网友：duile
2021-02-10 07:51

想提高长跑耐力那就要练长跑啊游泳可以很好的练肺活量

3楼网友：努力只為明天
2021-02-10 07:28

三分钟吧提高长跑耐力和肺活量

4楼网友：陪伴是最长情的告白
2021-02-10 05:57

每天跑3000米以上半年左右肺活量就有效果了我以前每天跑的9000米现在肺活量还算可以一口气能憋3分左右

5楼网友：承载所有颓废
2021-02-10 05:09

哑铃不关跑步的事，还有跑步要适量

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