一个星期快速瘦腿的五个动作

一个星期快速瘦腿的五个动作

同学呀，想快速瘦腿，又不希望耽搁时间，我是觉得你受不了这个苦的
最简单，可以一日三餐，但不吃零食，另外饭量减少一半，不吃肉，只是蔬菜，多喝水。
锻炼一个星期，周一周二，每天骑车三小时以上，速度还不能慢
周三周四跑步2个小时，可以慢慢跑
周五再骑车3个小时，周六跑步2小时，再骑车半天，周日也是。
这个不是最残酷的，但你能做下来瘦腿完全没问题

仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。 然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。 单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。 跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。