怀孕的午餐吃什么才能保持营养跟得上?
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-03-24 13:06
- 提问者网友:寂寞梧桐
- 2021-03-23 18:45
怀孕的午餐吃什么才能保持营养跟得上?
最佳答案
- 二级知识专家网友:患得患失的劫
- 2021-03-23 18:52
孕妇4种最健康的午餐吃法1、三口菜一口肉要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。2、注意食物搭配适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。3、午餐八分饱午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,进而影响下午的工作效率。4、吃水果时间有讲究饭前果”宜饭前半小时吃,饭后果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感,在肉类摄入总量上会有所控制。很多人习惯饭后马上吃水果,其实这样无形增加了胃肠负担,对身体有害无益。可以准备一部分酸奶水果,在午休后2小时加餐,可以起到补充血糖、提神的作用。孕妇一周午餐食谱推荐星期一中餐:米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个星期二中餐:米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个星期三中餐:玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个星期四中餐:红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗星期五中餐:二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个星期六中餐:红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个星期天中餐:大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼(换掉)、时令水果
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